6块腹肌要练多久

杠铃练腹肌正确姿势

一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...

慢跑可以练腹肌吗

答案是能练出，但不会有凹凸有型的腹肌，跑步作为一项全身性的运动，能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉，因为跑步时要求身体重心提高，腰腹收紧，保持适度紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说跑步是可以适当增强腹肌的。 不难发现，其实真正跑步多的人，腹肌不是很明显，虽然有了初步的形状，跑步可以一定程度的锻炼腹肌，但是不能达到腹肌很发达的程度，可以通过专门的腹肌...

男子挟持6岁女孩扬言要跳楼

近日，淮阳县公安局多警种联动，成功处置一起因感情纠纷，欲挟持女孩跳楼事件，避免了悲剧的发生，全力维护了辖区社会治安稳定。6月13日晚22时许，城内派出所接到县局指挥中心指令称：淮阳县大同街平信桥附近某宾馆内有人殴打自己的女儿。接到警情后，该所值班民警迅速到达现场。经初步了解得知，报警人系女孩的母亲，离婚后，与六岁的女儿共同生活，认识了现男友，因感情纠纷等原因，两人发生争吵，其男...

小区草坪下陷惊现6米深坑 连块板子都没有

沙坪坝区青木关滴翠小区的业主们，在小区绿化带里发现了一个大坑。业主们表示，接房的时候这里就是草坪，孩子们喜欢在上面打打闹闹。现在，草坪突然陷了下去，一个孩子差点中了招。 这位业主告诉记者，草坪陷下去之后，才发现下面是一个6米以上的深坑，连块板子都没有，几根木棍当了支架，就在上面铺了草坪。为了防止孩子们出意外，物管公司做了临时的处理。 记者注意到，深坑旁边的泥土已经松动，一不小心...