耐力跑极点与运动安全

长跑中怎么有效克服极点

极点现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作 效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，极点现象出现早，持续时间长，反应强烈。 以下方法可以延缓或减轻中长跑的极点现象： 一是平时加强中...

如何做跑后拉伸运动

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道如何做跑后拉伸运动呢？ 1、拉伸小腿 跑步时...

妈妈与6岁儿子参加广马失散 :娃跑太快跟不上

在广马当天，一个小孩子在跑迷你马拉松的时候与父母走失了。这件事引起了网络上广泛关注。12月7日，小孩的母亲联系上记者，希望能拿回当时的照片以作留念。对于当时为何会与孩子失散，她至今哭笑不得：“娃跑太快，我跟不上……”事情的经过是这样的：12月6日上午大概9点左右，参加了迷你马拉松的“拍好广州”公益组织的负责人沈敦文在距离终点还有几百米的时候，发现旁边有一个6、7岁的小男孩站在...

夜跑女子遭男子酒后施暴 夜跑女性需注意安全

如今越来越多的人加入夜跑一族，锻炼身体虽然是件好事，但对于女性夜跑者来讲，夜晚跑步也给自己的人身安全增加了风险隐患。 2015年9月28日，记者从合肥市检察院了解到，合肥一名女孩独自夜跑时被歹徒盯上，遭到强暴，犯罪嫌疑人已被包河区检察院批准逮捕。 从外地来肥的小梅是一名上班族，因为白天太忙，加之喜欢运动，于是加入夜跑一族。8月31日21时许，她像往常一样跑出小区，戴着耳机听着...