如何系统游泳训练方法

颈部力量训练方法

一、徒手抗力训练： 此方法不受时间场地限制，随时随地可练。 1、双手托住下巴，向上用力，颈部向下用力对抗，在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动。注意控制动作速度，手上均匀用力，不要用爆发力推压，避免受伤，保持中慢速度反复完成动作。 2、双手十指交叉抱住后脑，向前用力，颈部向后用力对抗，在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动，其余要点同上。 3、左手抵住头部左侧，向右...

腰部力量训练方法

一、搁腿仰卧起坐： 1、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。 2、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。 3、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到锻炼姿态。重复做。 4、锻炼要点：当屈体...

操场秒变泳池 如何预防游泳时抽筋？

操场秒变泳池！这所学校太会玩 海口城区学校首个移动式泳池投入使用。昨日（26日），海口市龙峰实验小学迎来了首批小学生游泳训练达标测试考核。神奇的是，此次考核的“泳池”在学校的操场上。据悉，海南省为加快推进中小学生“学游泳、防溺水、懂救生”系统教育工程，鼓励中小学校更好利用课余时间巩固和加强中小学生游泳教育工作，营造中小学生学游泳的浓厚氛围，海南省教育厅决定在2018年暑期继续开...

幼儿早教游泳溺水 如何防止儿童溺水？

近日，一段“河北幼儿溺水2分钟无人发现”的视频引发关注。一名幼儿在某早教机构上游泳课时，不慎脱离泳圈溺水，直到近2分钟后才被老师发现。29日，张家口下花园区教科局通报称，事发后园方与家长将孩子送医，其经抢救无生命危险。双方正协商赔偿事宜。目前该早教机构被关停。如何防止儿童溺水？ 1、当孩子在水边和水中(包括水池、温水池、澡盆、和水桶附近)时，时刻注意看管;不要离开孩子，因为当...