杠铃窄卧推举

杠铃推举应该怎么做

仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。 做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠...

杠铃肩部推举有哪些好处

1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等...

小区外路窄车多 消防车受阻

海淀区永金里小区业主反映称，昨天早上小区一住户报火警，消防车竟被堵在通往小区的必经之路上，所幸事故只是一家洗衣机疑线路故障烧坏，未见明火，并及时得到处理。门口这条路本身就窄，乱停车、僵尸车占道严重。随后公主坟交通大队交警表示会处理违章停放车辆。永定河路两侧没有划停车位，但路边停放了多辆车。（图片来源：北京晨报） 洗衣机烧煳 没有起明火记者昨日走访海淀区永定河路永金里小区发现，永...

冤家路窄！的哥遇到欺骗自己的假警察

最近住在泰州靖江越江景龙园附近的居民就帮助一位的哥抓到了一个假警察。而具有讽刺意味的是，当天这个假警察路边打的，开车的卢师傅居然就是几年前被他骗了六万元的人，因此一眼就认出了骗子。日前，靖江市见义勇为基金会对卢师傅等9人给予了表彰。10月16日上午10时许，出租车司机卢师傅在泰和国际城附近的农村商业银行门口看到一位男子招呼停车，便停靠搭载该男子，该男子穿着警服称要求去东环花苑。...