自己在家怎么练后空翻

在家用哑铃怎么练肌肉

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； ...

在家用哑铃怎么练腹肌

1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...

河南洛阳一男子坠入虎园护网 称“想练后空翻”

公园内市民不遵守相关规定可能容易导致安全事故发生。12月19日上午11时许，河南省洛阳市王城公园，一男子翻越索道缆车护栏时突然落入虎园内的护网，大约20分钟后被救出。事后该男子称“想练后空翻”。 19日上午，一中年男子落入洛阳市王城公园虎园半空的护网上。微博网友火箭供图 游人围观被虎园半空的护网“网”住的男子。男子落虎山护网两虎“观望” 微博认证为“社会时事评论员”的网友火箭告...

嘉兴3岁男孩把自己反锁在家里

近日，嘉兴新仓派出所接到一名女事主的报警求助，称三岁的孙子被反锁在家中，万分焦急之下，拨打了报警求助电话。究竟是怎么回事？ 民警到达现场后，迅速了解情况，原来该男孩因贪玩误将门反锁，家人尝试用钥匙开锁，但因大门被反锁，即使用钥匙也无法打开，男孩在屋内急的边哭边敲打房门，关在门外的家人也不知道房内是什么情况，急的团团转。男孩年纪太小，独自在家多呆一刻就多一分危险。民警一边极力安抚...