健身肌群训练计划

肱二头肌力量训练技巧

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...

女性肌肉力量训练计划

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...

沈阳酒驾男子撞5车逃逸 遇上一群训练中的警察

(原标题：男子酒驾撞5车逃逸 遇上一群训练中的警察) “哐——哐——”几声巨响，让正在沈阳市公安局训练支队的民警们警觉，靠路边的民警看到肇事车刮伤数量汽车后正在逃逸……6月1日，一名酒后驾车的微面司机为躲闪电动车撞伤路边5辆汽车后弃车逃跑，被正在进阶训练的民警抓个正着。昨日15时30分后，一辆银色微型面包车由西向东经过沈阳文储路，因躲闪不及首先与一辆电动车剐蹭，然后失控，撞向停...

微信群暗藏网络赌场 群内设财务抽成获利

9月22日，记者从西昌市公安局获悉。今年7月，凉山州公安局、西昌市公安局网安部门成功侦破一起利用互联网开设赌场的案件。该团伙通过建微信群拉人在APP“牛总管”上进行赌博，并对赢家进行抽成，累计非法获利20余万元。目前，8名犯罪嫌疑人已被警方依法刑事拘留。 2018年7月初，西昌市公安局网安大队在工作中发现，杨某等人利用微信群组织200余人开设赌场进行赌博。经初查，嫌疑人杨某、林...