怎样空手练背肌肉

练哑铃会长肌肉吗

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。 2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。 3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿...

短跑要练哪些肌肉

1、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。 2、桥式瑜伽 锻炼部位：臀部和大腿 脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一...

警察飞扑歹徒 空手夺刀救下人质

近日，广西南宁发生一起持刀劫持人质事件，一段民警英勇夺刀的视频在网上引发关注。据广西南宁警方通报，5月31日下午，南宁市秀灵村一名女子被一男子持刀挟持。警方立即前往。 犯罪嫌疑人的情绪非常激动，而且已经对受害人实施了伤害，在她腿部已经割了两刀，口子比较长，鲜血直流。周副局长在旁边进行谈判，吸引犯罪嫌疑人的注意力，而我因为之前跟他谈了一个多小时，他对我防备已经下降。 趁着嫌疑男子...

女子刀顶脖子要自残 民警空手夺刀营救

6月2日下午14时20分许，嘉兴海盐县公安局武原派出所接到报警，称在武原街道枣园东路上有个女的拿着剪刀要自残。接警后，处警民警、辅警迅速赶到现场处置。 网络配图 到达现场后，民警发现一名年轻女子坐在路边的花坛里，手拿一把裁缝剪刀顶在脖子上，旁边一中年妇女（后得知是女子的母亲）正在劝说。见此情形，民警、辅警立即拉起警戒带，疏散围观群众。同时，对该女子进行思想工作，但其根本不理会民...