怎么练肋下两条肌肉

怎么用杠铃练肌肉

一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持...

哑铃怎么练肩部肌肉

一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领： 1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动； 2、上身挺直。 三、坐姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌 动作要领： 1、双脚平放地面，位...

京哈高速封闭两条出口车道 尽量绕行

省交警总队高速支队发出通知，21日，因京哈高速瓦盆窑收费站因更换出口计重秤台，封闭出口车道两条，目前，车流量大，车辆拥堵，请通行车辆绕行其它收费站以免耽误您的行程。此外，因绕城高速群力站施工改造，出口现有三条车道通行，造成车流量大 ， 车辆拥堵。请过往车辆绕行其它收费站。生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会在意，反而会造成无法挽回的损失。在此，佰佰安全网小编提醒您，日常...

女子“脚踩两条船” 结果悲剧了

女子在给现男友还回钱物表示不再与之相处时，前男友情绪激动突然挥刀……正在调解的民警空手夺刀制服行凶者！ 昨日，葫芦岛市公安局龙港龙湾派出所民警告王庆德说，尽管在飞身夺刀过程中，右手无名指被划伤出血。可2厘米口子是小伤，简单包扎后没关系的。“警察关键时刻就必须冲得上去。”6月14日10时45分，龙湾派出所接到报警：称在辖区内有一女孩的前男友和现男友之间发生冲突，可能引起打架事件。...