胖人怎么瞬间练肌肉

哑铃怎么练肩部肌肉

一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领： 1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动； 2、上身挺直。 三、坐姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌 动作要领： 1、双脚平放地面，位...

哑铃怎么练小臂肌肉

一、上斜哑铃弯举 动作要领： 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 二、上斜开肘肱二头肌弯举 动作要领： 1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握...

这些倒霉的瞬间，每一个都能让人窒息！

遇到一点点挫折、失败，你就觉得自己怎么这么倒霉，事实上跟世界上最倒霉的人比起来，你已经幸运太多了!跟小编一起来感受一下!▼不知道这个人现在可好，菊花可能不保了… ▼好惊险的一幕，拖鞋被电梯吃了… ▼这么细的缝，都能卡进去，只能说倒霉了… ▼大热天的穿破洞牛仔裤，真不是个好主意! ▼包包被门夹住啦! ▼网被冻住了，篮球下不来了 ▼电视机热化了… ▼一个比剪刀更坚固的扎带 ▼地上的...

偷拍闺蜜吃相拍下扒窃瞬间 嫌疑人已被刑拘

悦悦偷拍到的扒窃手机镜头2月3日，湖南株洲女生小佳(化名)在经过株洲市一处地下通道时，手机被人偷走。此后，同行的朋友悦悦(化名)在翻看手机时，发现在她偷拍小佳吃相的照片中，一名男子将手伸向小佳装有手机的口袋。随后两人报案，并向民警提交了照片。株洲市公安局通报称，扒窃嫌疑人蒋某于6日下午4点落网，当晚，其因涉嫌扒窃，被警方刑事拘留。偷拍闺蜜吃相拍下扒窃瞬间小佳回忆称，2月3日下...