不用器械怎么练腿肌

在家怎么用哑铃练背肌

1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...

哑铃怎么练肱三头肌

一、　哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条 肱三头肌锻炼方法动作要领： 1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 2.动作过程：上体和上臂...

男子健身房练肌肉 被告知患上横纹肌溶解症

如今，在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动，跑步、瑜伽、器械应有尽有，男士追求腹肌，女士要练人鱼线，但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。出院以后，陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称，目前只能给陈先生退卡，赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大...

男子为“拉风”非法持有警用器材 被警方拘留

日前，公安宝坻分局不断加大清理清查力度，最大限度深挖案件线索，消除各类治安隐患。近日，公安宝坻分局口东派出所民警在工作中获悉，辖区有一“警迷”邹某（男，35岁，天津市宝坻区人）经常炫耀手铐等警用装备。民警立即对其依法进行传唤。在检查随身物品过程中，意外从他的口袋内发现一个黑色、长约12厘米的催泪喷射器，罐体表面还有印有警徽、“警察”和“POLICE”等警用标志，且轻轻摇动可以清...