中考跑步跑前准备和跑时

晨跑前的准备工作有哪些

1、胸部。双手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。 2、肩背部。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。 3、上半身。手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。 4、肩背部与上半身。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲...

跑酷时前空翻该注意什么

起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 起跳点的作用在于它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。 当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时...

桂林一男子晨跑时自拍不慎摔下山

随着手机功能越来越强大，很多人喜欢用手机自拍留下生活美好瞬间。然而一些危险的自拍行为切勿模仿，否则留下的可不是美好瞬间，而是一身的伤痛。更有可能对自身人身安全造成更严重的伤害。2015年10月14日消息，一边走一边自拍是当下许多人的习惯。14日上午7时许，广西桂林市一男子在晨跑时也是一边跑步，一边玩自拍，结果摔下山坡，造成腰部受伤。据参与救援的消防官兵介绍，事发地点位于桂林市临...

女跑者心脏骤停 跑步如何预防猝死你必须要知道

近日，扬州半程马拉松上，一位女跑者昏迷倒地，并且失去意识，路过的参赛跑友轮流对其进行救助，最终医生到来，挽回了女跑者的生命。据现场目击者拍摄视频反映，这个女子在6公里处倒下，碰巧路过的四名学过AHA(美国心脏学会)急救的跑者伸出了援手，首先疏散围观人群，然后拍打确认伤员意识，进行CPR(心肺复苏)急救，争取到了心脏急救的黄金4分钟。据悉，该女子目前已无生命危险。跑步预防猝死的小...