慢跑前后压腿拉伸

慢跑后需要拉伸吗

慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然...

慢跑前拉伸的正确方法

一、跑步前拉伸运动 1.站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。 2. 挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。 3.将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重...

警方前后夹击涉毒船只 查获冰毒1.5吨

2016年，电影《湄公河行动》在国内热映。这部根据中国公安机关破获的“10·5”湄公河案件所改编的电影，将跨国毒品犯罪活动直观地呈现在观众面前，引发了人们对毒品犯罪的关注。6月27日，国家禁毒办召开打击海上跨国贩毒重特大案件新闻发布会，通报近期侦破的四起特大案件。国家禁毒办常务副主任、公安部禁毒局局长梁云对四起案件进行介绍。他表示，针对跨国跨境贩毒集团通过海上走私毒品犯罪日益严...

厦门男子网恋女友前后借出14万

这个“女朋友”一年来从没见过面，却“借”走他14万元，然后“人间蒸发”，很显然，他遇到了感情骗子。近日，海沧警方快速破获一起交友诈骗案，为受害男子挽回巨额损失。“女友”交往一年面都没见着去年夏天，家住海沧的小林（男，28岁）通过某交友APP结识了家住河北的女网友陆某，一来二去，两人聊得热络，不久后确定了“男女朋友”关系。眼看两人“交往”半年过去，却一直没有见过面。因为“女友”...