自游泳手臂提水动作

杠铃提拉动作要领

背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫杠铃提拉。 一、主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。 二、杠铃提拉动作要领： 1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。 2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。 3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。 三、...

普拉提产后恢复的动作

一、瘦腰普拉提动作 A、百次拍臂： 1. 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。 2. 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。 锻炼部位：腹直肌 作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。 B、单腿伸展 1. 屈膝，腹部收紧，...

邻居接力提水灭火 春季家庭防火要谨记

春季干燥，家庭防火需谨记。4月12日，富水北路一住户家发生火灾，市民接水管端水盆提水桶，合力将大火扑灭。据称，事发时，起火住户家无人。当日10时20分，火灾现场，一名消防队员正站在防盗窗上，用居民送来的水盆将残存的明火扑灭。该防盗窗内的各类杂物已被烧毁。4楼的居民陈女士说，事发时，她正在家中洗衣服。突然间，她闻到从窗外传来阵阵焦糊味。还未回过神，就听见有人喊“着火了!”。从卫生...

男子坐公交手臂被撞断 只因他的这个动作

坐车时“手不能伸出窗外”是大家从小听到大的忠告，因为这么做真的很危险。菲律宾一名男子坐公交车时把手臂晾在窗户外面睡着了，没想到，另一辆公交车开过，直接把他整个手臂撞断，相当吓人。据报道，当地时间11月17日上午9点半左右，这名男子当时睡着了，手臂放在车窗外。没想到，另外一辆公交车意外撞上来，直接把他的手臂撞断了。车祸发生后，其他的乘客立刻被疏散，这名男子在车内等待救援。救援团队...