慢跑最佳步频步幅

如何增加短跑步频

1.后蹬跑、发展腿部力量、改善用力顺序。 方法:支撑练习,定时15″左右或定次60次左右成组进行，负重支撑练习,小腿负贡,方法和前面同步，60米～80米练习,提高练习质量为主。要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。 2.专门性跳跃、发展腿部爆发力和弹跳力。 方法:立定跳远和多级跳远，蛙跳、各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练...

如何提高短跑步幅

1.摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。 2.大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50...

流感高峰来临 眼下正是最佳接种期

需要接种流感疫苗的市民注意了，记者从阜阳市疾控中心获悉，流感疫苗近期已运抵阜阳市各接种门诊，眼下正是最佳接种期。市疾控中心计划免疫科工作人员表示，流感疫苗分为两种剂型，一种适合6个月至3岁接种，需接种两次；一种适合3岁以上人群接种，只需接种一次。价格上，较于周边地市，3岁以上流感疫苗一针剂便宜8.9元，3岁以下流感疫苗两针剂共可以便宜10元。据介绍，流感是一种传染性极高的急性呼...

北京香山红叶率已达60% 进入最佳观赏期

北京香山公园“红”了。昨日，记者从香山公园了解到，香山红叶变色率已达60%，尤其是海拔较高的香炉峰、森玉笏等处变色率已接近80%。即日起至11月中旬，香山公园已进入赏红时间。香山公园推出五处最佳赏红点，包括香炉峰、青未了等景区。 昨日，香山，游客们在红叶下游玩，周末香山迎来游客高峰。 昨日，香山路，上山的路堵车严重。9万人共赴香山赏红 香山红叶变色率已达60%，进入最佳观赏期...