慢跑之前热身

慢跑前如何热身

一、跑步前热身方法 1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。 2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。 3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。 4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。 5.活动脚，站立，两手叉腰...

慢跑前需要热身吗

如果大家不想在跑步过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤、建议还是做好跑步前的热身，为确保安全,一般在跑步锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳，它有两个好处、能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。 跑步前热...

网络主播竟是瘾君子 之前还犯过罪

最近，温州乐清警方抓获了一王姓女子，在网上，她是受人追捧的网络主播，而在现实生活中，她却是一个吸毒者，而且还是一名逃犯。 最近，乐清警方在日常排查工作中发现，辖区内一女子王某存在吸食毒品的行为，于是决定连日蹲守，伺机实施抓捕。 乐清市公安局淡溪派出所民警 张伟东：5 月18日下午，我们前往现场抓捕，当我们出现时，正在网络直播的王某，立即拿起身边的水果刀。 情急之下，民警张伟东箭...

女子肝癌晚期 称去世之前谁能收养自己儿子

茶陵县的金星小区是一个廉租房小区，42岁的刘福兰就租住在这里。进入她家，发现杂乱的卧室里只有两张床、一台旧电视，墙上的霉斑疯长。刘福兰坐在客厅里，身上的桃红花色棉袄裹着她瘦弱的身躯，显得很肥大。因为患病的缘故，刘福兰面色蜡黄，皮肤干瘪。2个月前，她被查出了肝癌晚期，医生说，如果得不到很好治疗，她只能活两个多月的时间了。近日，刘福兰找到茶陵义工联合会，称想在自己去世前让好心人收...