怎么在家里练肌肉

在家怎么用哑铃练肩部肌肉

1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 ...

在家怎么用哑铃练腿部肌肉

一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作 三、哑铃深蹲 动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈 缓...

买数据“调包”账户 坐在家里等携程网汇款

到了与携程网结算房款的日子，可扬州邗江某宾馆一分钱没收到，会计一查才知，宾馆预留的收款账户被篡改了，上万元房款进入他人腰包。案发后，邗江警方锁定“调包者”王某，后王某在山东青岛落网。截至案发时，她用这招“调包计”诈骗全国11个省市的18家宾馆、酒店在携程网的房款26万余元，其中有8.2万余元因警方及时冻结，未能得逞。近日，扬州市邗江区检察院依法以诈骗罪，对王某提起公诉。阿英（化...

男子酒后在家里纵火 致3岁儿子被烧死

今天(19日)傍晚，台湾花莲县丰滨乡静浦村发生火警，3岁陈姓男童被烧死。警方调查后发现，今天(19日)中午，陈姓男童的父亲即31岁的陈姓男子，疑似因跟陈姓男童的祖母吵架而心情不好，才喝了一下午的酒并于19日傍晚在家里纵火。据台湾亲绿媒体报道，陈姓男子一家住在静浦村一处平房。19日傍晚，该平房突然冒出大火及浓烟，附近的邻居发现后，赶忙帮忙灭火，距离事发地点最近的台东长滨消防队先...