徒步旅行

1、 徒步旅行是很好的减肥方式

你真的不需要在健身房做那些非常沉重和苦闷的锻炼。基本上徒步走完全程的人都会瘦个好几斤，漫漫黄沙的戈壁夜晚可没有都市的灯火辉煌和美食烧烤。

2、 徒步旅行是一个伟大的运动

徒步旅行是你可以做的最好的活动之一。徒步不仅可以让你身体的肌肉得到锻炼，此外你可以挑战自己的极限。

3、 徒步旅行可以亲近大自然

所以很多人都会爱上徒步旅行，因为这项活动将能够让他们感受到然之美。

4、 徒步旅行有益健康

肥胖是美国人最大的健康问题之一，此外还有糖尿病和其他心脏问题。而徒步，一个非常简单和容易的活动就可以帮你消除这些问题。

5、 徒步旅行可以磨炼意志

徒步旅行的途中可能并不会一帆风顺。且不说遇到了暴雨狂风沙尘暴等这种自然天灾也就算了，要是自己或者队友扭伤了脚，脚磨破了泡，这些不是一般的游客可以忍受的。所以能够真正的凭借自己的力量走完一次徒步旅行那么意志力一定是会得到很大的锻炼的。

1、 关节痛

年龄很大的群体会将关节痛归结为于风湿病，实际上这与过多行走有很大的关系。

由于过多行走会使脚部的肌腱处在紧绷的情况，易使肌肉拉伤，进而造成关节痛。

2、 四肢无力

健身运动以后出現疲惫感是一切正常的状况，一般歇息一刻钟的時间就可以恢复过来的精力。但假如出現四肢无力，且好几天都没法恢复过来的精力，则是过多健身运动的主要表现。

由于过多行走使本身的脾遭受危害，另外四肢的肌肉也会出現损伤的状况。

3、 头痛发慌

一切正常徒步是不容易出現头痛心慌的症状，仅有过多徒步才会出現这类病症，这时候应当马上终止徒步，开展歇息，最好是到医院对头部开展查验。

4、 肌肉痛

大部分人到开展行走健身运动时是没有时间规律性的，造成一会长期健身运动，一会歇息，这易大腿肌肉出現酸疼。

1、 装备轻量化

一般是一个背包将所需要物品全部装好，但是要注意体重的控制，毕竟徒步远行很考验体力，如果背包里的东西过多而太重的话，那么势必会加快体力的流失，从而影响到行程的正常进行。所以在背包里的东西一定要保证精而全，可有可无的东西就能放弃了。

2、 根据目的地制定行程

根据我们所选择的目的地来制定出相应的规划以及具体的行程，比如到达目的地的大概时间，以及路途中所遇到的风景或者是商店、休息地。如果是远程的话，更是应该严格把控时间，做好餐饮筹备。

3、 确定出行人员

是独自出行还是三两结伴，或者是团队一起，这也是要视情况而定的。如果是单独出行那就更应该最好自我安全保护措施，根据详细的规划行事，不可怠慢。

1、 补水技巧

一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等自己已经明显感到口渴时再补，因为当一个人明显感受口渴时，已经不再是口渴，而是身体已经出现轻微脱水，这时再补水只会越补越渴;另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分。

2、 时刻观察地形

在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位。

3、 下陡坡技巧

下陡坡时，应注意重心靠后，侧身而行，充分利用身边的树木和植被做保护，必要时来个“屁股着地”，以臀部做支撑点，向下挪行(这在户外是很正常的，没人会笑你)。

1、 出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

2、 最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助、互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

3、 要掌握步行速度，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应休息一次(时间长些)，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

4、 徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。

5、 要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。