游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少，那游泳前该如何热身呢？坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次，下面具体的了解一下游泳前不做热身运动有哪些危害呢？
1、关节伤害
运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
2、对心脏的伤害
我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。
3、肌肉撕裂
热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。
4、肩旋转轴筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不热身，没有给身体一个适应的机会，所以就造成了肩部意外伤害。
5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况。
通过佰佰安全网小编的介绍，游泳前不做热身运动有哪些危害都清楚了吧，所以说游泳前热身是非常重要的，另外本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳前热身运动的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
( 责任编辑: 张小付 )
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