跑步的速度与你的体重、腿长、大腿与小腿的比例、以及你迈出的步伐大小有关，当然重点取决于你的腰腿部肌肉的锻炼成度，以及肌肉的协调与控制方法，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道跳绳可以提高短跑成绩有哪些吗？
因为跳远跟一百米跑对那种爆发力非常依赖，所以跳绳对这两项运动的帮助很大，但要适度训练，过度只能带来伤病。
跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
1， 跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心，跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满
2，医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
3，对于跳绳锻炼的建议：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行；每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果；还有,经期不可剧烈跳绳。
跳绳主要是锻炼你的耐力以及身体平衡和四肢协调能力，对你跑步的速度帮助不大，但对于你的耐力以及心肺功能能够得到很好的锻炼，这样能让你跑的更长，坚持的更久，经常跳绳还能改善你的神经反射能力。
以上是佰佰安全网小编介绍的跳绳可以提高短跑成绩的内容，相信大家都清楚了，训练不要过度去训练，以免发生受伤事件，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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