冬季长跑出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么冬季长跑晕倒怎么办呢？
跑步运动时出现头晕、目眩、恶心、面色苍白甚至无力突然跌倒等现象，运动中或运动后一过性知觉丧失，都被称为运动性晕厥。其主要原因是脑部突然缺血缺氧所致。在跑步后突然停止活动时很容易发生。
1、若出现晕厥，排除病变，仅是因脑部一时缺血造成，可以按以下步骤进行处理：
2、立即平卧，头部略低；抬高下肢，以增加回心血量。
3、松开衣服和衣领
4、若意识未恢复，应将头后仰，托起下颌，防止舌后坠阻塞气管。可针刺或手掐患者旳人中、合谷、内关等穴位加速苏醒。
5当意识恢复后可馒慢坐起，再慢慢站起，但至少需要休息30分钟才可站起。
预防方法：日常生活中，不要久站，站立时经常交替活动下肢，促进血流回心；下蹲很久后不要突然站起，要缓慢站起。快跑之后不要骤然停下，要先慢跑一段，再走一段，然后再停止。
通过佰佰安全网小编的介绍，冬季长跑晕倒怎么办都清楚了吧，在冬天跑步的时候尽量不要一个人进行，以免发生危险时无人管，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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