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近国外科学家所做的一项研究表明，在每周61分钟至90分钟锻炼的基础上再增加锻炼时间并不会引起血压进一步的明显下降。每周锻炼61分钟至90分钟那一组的平均锻炼时间为每周75分钟，效果是收缩压平均下降了12毫米汞柱，舒张压下降了8毫米汞柱。各锻炼小组在舒张压下降方面没有出现很大的差异。此外研究还显示，在每周锻炼的频率与血压下降之间没有明显的联系。因此，研究人员建议高血压病患者可以每周花上30分钟至60分钟的时间做一些类似健身操之类的锻炼。尽管，最近其他一些研究表明，每周哪怕锻炼上1个小时，都会使患心血管疾病的危险减半。
专家表示：高血压病人不宜做高强度的剧烈运动，一般适合体操、步行、骑自行车、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。
适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液鞘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。
高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目，家人要多学习老人健身安全小知识。
( 责任编辑: 慕丹萍 )
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