儿童滑雪前该如何热身

初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外，参加滑雪运动前该如何热身呢？滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿锻炼时要收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖；手臂锻炼时手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动，下面具体的了解一下儿童滑雪前该如何热身吧？

1、单腿哑铃硬拉

锻炼部位：股二头肌、下背肌，增强大腿力量和平衡能力。

动作要领：自然站立，双手持哑铃于体前侧，两腿微屈，保持背部挺直并向前倾，直到上身与地面平行，双手持哑铃与地面垂直，同时，抬起一条腿，并尽量向后伸直。缓慢还原，换另一条腿重复练习。每组做10次，每条腿各做3组。

2、位一体的箭步蹲

锻炼部位：股四头肌、臀大肌，增强大腿力量。

动作要领：两脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃于体侧。保持上身直立，右脚向前迈出一步，大腿与地面平行。同时，左膝弯曲至膝盖贴近地面。还原到站立姿势。右脚向侧面跨出一步同时弯曲左腿，上身保持不动，再还原至站立。换另一腿，重复上述练习。做3组，每侧各5次。