亚健康老人如何饮食调理

⑵精神紧张：精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等。绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取绿叶蔬菜可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。

⑶体质虚弱：亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发热等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物以增强免疫力，同时应多摄取蔬菜、水果，补充维生素C以提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。

⑷容易疲劳：疲劳感是多数亚健康者的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果，如花生、杏仁、腰果、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物，如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。

⑸记忆力减退：记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康者的脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和B族维生素的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿红枣、田螺等。

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( 责任编辑: 王秀娟 )