热身运动的作用不仅在于使身体各关节肌肉活跃起来，防止受伤，长期坚持更可以提高身体的协调性，发展上下肢和腰髋肌群的力量，训练下肢腰髋各关节的柔韧性。参加棒球运动前需要做哪些热身呢？下面为大家介绍一套热身方法。
在场地上20米间距两端设置A - B点标志，所有人在A点准备。由A点至B点都向左侧身站立准备，50%力量跑向B点。由B点跑回A点依次是以下四项：
1. 小步横移立于B点，左肩面向A点，两腿平行开立，膝盖微蹲，两手放在身前，保持姿势不变，以小步横移至A点。目的：活动膝关节，强化接地滚球的步伐。
2. 交叉步打棒球前如何做好热身运动立于B点，左肩面向A点。先向左移动，两手侧平举与肩同高;两脚并立。右脚从前面超过左脚形成交叉状，左脚抽出再向左移一小步，右脚抽出从后面超过左脚形成交叉状。注意腰髋以上尽量保持不动，如此反复直到A点，速度不要求快，要把动作做到位。目的：活动腰部和胯部，练习上下肢与腰髋的协调性。
3. 高抬腿上身挺直，两臂前后摆动;一腿积极向前上摆到水平，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部;另一腿大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，踝关节落地缓冲。动作频率快，但步幅别太大。目的：提高上下肢协调性，提高踝、腿和腰髋肌群力量，提高髋、踝关节的柔韧性。
4. 合脚跳上身挺直，两臂前后摆动;两腿并拢用力向前跳跃，踝、膝关节落地缓冲。目的：提高上下肢的协调性，提高踝部、腿部和腰髋肌群的力量，提高踝、膝关节的柔韧性。
佰佰安全网提醒进行其他小球运动的球员也要做好其他小球热身运动。除了做好了热身活动能够很好的减少伤害另外多了解一些其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识也至关重要。
( 责任编辑: 刘梅 )
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