老人仰卧起坐运动量多久适宜

对于有氧运动训练，最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范 围之内，即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法，直接用(170-年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如60岁的人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最 高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言，为确保运动安全，必须 做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。

老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟 内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才 能恢复者表明运动量太大。

一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次，一天吸入空气约10多立方米。而运动时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍。所以运动的时间选择显得尤为重要。，生活中也要多学习老人健身安全小知识。

( 责任编辑: 慕丹萍 )