老人力量练习注意事项

1. 每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

3. 要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。

肌肉的流失是一个渐进的过程，但它可以通过终身坚持力量训练而得到避免。虽然老年人开始力量练习并不算晚。但最好还是从年轻开始，然后坚持下去。持续不断锻炼是保持肌肉力量延缓衰退的关键。以上便是小编给众位老年朋友总结几种简单易行的训练方法，还望能帮助老年人进行力量锻炼，家人要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

( 责任编辑: 慕丹萍 )