镁是维持正常生物功能的重要元素，在保证骨骼的正常发育，足量的镁是很重要的。神经肌肉的兴奋度也和它有关。那么孕妇补镁的食谱有哪些呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
《中国居民膳食参考摄入量》推荐，成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克，而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。
镁含量较高的食物有坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗粮等，如荞麦镁含量为258毫克/100克，红豆138毫克/100克，菠菜58毫克/100克，绿苋菜119毫克/100克，榛子502毫克/100克。
需要说明的是，几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以绿叶菜颜色越绿，含镁越多。
鳄梨榛仁酸奶
给大家推荐一款有利于促进镁吸收的食谱：鳄梨榛仁酸奶。
原料：鳄梨半个、熟榛子10克、凝固型酸奶200克、蜂蜜2克。
做法：鳄梨去皮去核，净果肉切1厘米大的丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入蜂蜜即可。
营养评价：
第一，酸奶钙含量高，但镁含量低，如果和镁含量较高的坚果和鳄梨搭档，则有助于镁的吸收，对于舒缓神经和肌肉都有帮助。
第二，酸奶中含有蛋白质，也是促进镁吸收的重要因素。
第三，果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物，其中的蛋白质、钙、镁、磷、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。
枸杞叶粥：
把鲜枸杞叶100克洗净，与粳米50克煮成稀粥。枸杞叶在蔬菜中的镁含量是独占鳌头的，每百克含镁92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。药理研究证实，枸杞叶能使血压下降，还能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一“食”克“三高”，有利于健康。
以上就是关于孕妇补镁的食谱的内容介绍，如需了解孕妇怎么补充镁更科学等相关常识，请继续关注本网站。
( 责任编辑: 王小丽 )
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