老人运动锻炼要做好哪些安全防护

4、控制运动负荷

5、掌握正确的运用技巧

6、注意运动间歇

运动、跑步对身体素质有一定的要求，每个人的体能水平不一样，因此长跑前有必要客观了解自己的身体状况。现在一些长跑猝死的案例最后发现都是先天的心血管疾病引起的，因此，建议准备系统跑步之前去医院做一次全面体检，特别注意心血管和关节方面。而且体检时跟医生特别提出准备长跑，这样更有针对性，如果一些关键指标如果达到临界值，就不要盲目运动，消除危险隐患。初跑者好逞强，跟着别人跑，一开始就加量、加速，可能前两次觉得还可以跟上，但实际上，让身体超负荷运转，受伤的风险很大。每个人应该根据自己的情况制定跑步计划，从来没有跑过的人就从走开始，不要和别人攀比。最直接的判断运动指标是心率。不同年龄段、不同阶段的人有不同的要求。简单来说，心率达到130-150次/分钟是年轻人比较安全、有效的运动范围。如果不到130次/分钟就可能达不到运动效果，超过150次/分钟则可能造成运动强度过大，带来负面影响。中老年人的运动方式、强度、时间应该比年轻人低，注意保护自己，避免运动损伤是第一要务。”中老年人的身体素质较年轻人差，机体恢复能力和时间也长，一旦出现运动损伤，应该及时就医，切记不要心存侥幸认为没事，挺挺就过去了，避免小伤拖成大伤，暂时性损伤变成顽固性损伤。

老人要时刻保护自己的身体，做好防护工作，家人也要多学习老人健身安全小知识。

( 责任编辑: 慕丹萍 )