短跑运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面具体的来了解一下短跑比赛要注意什么吧?
1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。
4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。
6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9.脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。
通过佰佰安全网小编的介绍,短跑比赛要注意什么都清楚了吧,在短跑时一定要注意上面的事项,以便可以取得更好的成绩,如果大家还想了解更多的关于短跑知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
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