骨质疏松能慢跑吗

患了骨质疏松就不敢出门旅游，怕摔着了；家里洗澡再小心也有防不胜防的时候，一摔就断骨手尾长；明明平常就有运动，但一个转腰，折了……骨质疏松最怕跌，骨质疏松患者容易发生骨折，不少人便认为骨质疏松只能在家里静养，或躺或坐。实际上，即使已经诊断为骨质疏松的老年人，也应该多参加运动，因为运动不仅可以改善血液循环，还可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用，增强骨密度，更助于骨骼健康。运动时肌肉收缩，骨细胞的生物活性增强，骨摄取钙的量得以维持和增加；锻炼还能增强肌肉力量，增加肢体的灵活性和稳定性，减少跌跤的发生。慢跑、散步、游泳、骑自行车等都是强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质，提高骨密度的很好的运动。

躺在床上也可以进行四肢和腹肌的主动和被动运动，以防止废用性肌萎缩和骨质疏松的加重。床上肌肉练习先取仰卧位，双上肢放于身体两侧，双腿轮流抬高(腿与床面夹角10度，下同)，每条腿重复20下。稍休息片刻，双腿同时抬高，重复20下。俯卧位，双手交叉抱头，双腿轮流向背面抬高，每条腿重复20下。休息片刻，双腿同时向背面抬高，重复20下。应注意，双腿抬起时动作要慢，抬到位后要停顿几秒钟，以保持肌肉得到足够的收缩时间，双腿练习次数应量力而行。

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( 责任编辑: 张小付 )