在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么登山时遇到雪崩怎么办呢？
1、无论如何都不要慌忙乱跑，一定要保持冷静清晰的思维，并马上调动你所知的一切来自救，因为下一秒你做出的逃生选择，往往就决定了你的生死命运。
2、一定要克制往山下逃的求生冲动，同时请只向雪崩路径的两侧加速逃跑。
3、不要用滑雪撤离，只有当你恰好处在雪崩路径的边缘，才能使用滑雪的方式快速逃生！
4、如果雪崩规模大到无法逃离其路径，请立即寻找掩体或可以抓抱住的物体。例如突出的岩石，请躲到它背对雪崩的一面，或者牢牢抓住它，直到雪崩停止。
5、如果你身边没有任何可以依靠的事物，又无法逃离之时，请迅速身体前倾，并双手捂紧你的口鼻，以避免因为雪的冲击掩埋导致窒息。
6、如果不幸被雪掩埋，第一时间是要判断好自己的上下方位，确认好后就马上动手挖开阻隔你通往外界的雪，一定要赶在雪凝固前逃出来。
7、不论是否逃脱雪崩，如果出现受伤不能行动，而且附近没有同伴时，请不要做无用的挣扎，而应该努力减少自身热量的损失和耐心等待救援，并时刻提醒自己不要睡着！
8、逃生时，切勿惦记自己携带的物品，必要时，我们还要将拖累自己逃生速度的背包之类迅速抛弃！因为当前最要紧的事情，就是拯救你自己！
其实，避免遭遇雪崩的最好方式，就是在出发前，评估判断好要前往的雪峰的当前状况，例如是否有降雪或降雨，是否正行暖湿风等等。一旦出现不利的因素或者无法判断前方状况，都应取消登山行动，或者立即停止登山并迅速返回。
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( 责任编辑: 张小付 )
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