首页> 知识> 常识> 运动安全> 正文

如何用哑铃锻炼二头肌

2018.05.12 05:062292

随着生活水平的提高,人们越来越注意身体健康和体形的美丽,为此在健美方面的投资也日益增加,而且很多人把大部分时间用在锻炼上肢力量上了,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道如何用哑铃锻炼二头肌有哪些吗?

一、哑铃弯举

1、注意事项

上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

2、动作描述

两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

二、俯坐弯举

1、注意事项

持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。

2、动作描述

坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。

通过佰佰安全网小编的介绍,如何用哑铃锻炼二头肌都清楚了吧,喜欢健身的可以按照上述动作来练二头肌,效果会很明显的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,有时间大家可以多关注一下这方面的内容吧。

( 责任编辑: 张小付 )

展开剩余全文
分享到
  • 微信
  • QQ空间
  • 新浪微博
  • QQ好友
  • 人人网
  • 腾讯微博
发表我的评论
提交评论

相关阅读

不知道跆拳道腰带怎么系,可以参考下面的步骤

不知道跆拳道腰带怎么系,可以参考下面的步骤

2022.01.08 1768
跆拳道和散打,区别主要是下面几点

跆拳道和散打,区别主要是下面几点

2022.01.08 1907
学习跆拳道,需要提前准备这些东西

学习跆拳道,需要提前准备这些东西

2022.01.08 2373
练习跆拳道,这些注意事项要掌握

练习跆拳道,这些注意事项要掌握

2022.01.08 1478
练习跆拳道好处这么多,你还在等什么

练习跆拳道好处这么多,你还在等什么

2022.01.08 1170
加载更多

为您推荐

男人健身最强攻略,这么多好处你还犹豫不决吗

男人健身最强攻略,这么多好处你还犹豫不决吗

2021年04月06日 12:19 2244
锻炼下肢力量时该注意什么?

锻炼下肢力量时该注意什么?

2017年05月20日 11:10 4412
锻炼上肢力量时该注意什么?

锻炼上肢力量时该注意什么?

2017年05月19日 16:08 4480
锻炼背部力量时该注意什么?

锻炼背部力量时该注意什么?

2017年05月18日 09:44 3704
锻炼腰腹力量时该注意什么?

锻炼腰腹力量时该注意什么?

2017年05月17日 11:59 3847
返回顶部
返回首页