髂胫束摩擦综合征有哪些症状

防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板，跑步锻炼时应特别的注意，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下髂胫束摩擦综合征有哪些症状吧？

髂胫束综合征的主要表现是：膝盖或臀部外侧钝痛、刺痛；对跑者来说疼痛主要发生在膝关节屈曲角度比较小时，也就是脚底刚刚接触地面时；当关节屈曲角度变大时疼痛减轻。当上坡或者下坡时，膝关节长期屈曲角度比较小，疼痛明显加重。

首先，在开始跑步前我们要做好充足的热身活动，跑步结束时在做整理放松的时候，我们要适当进行一些髂胫束的拉伸练习，来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松，当然自我按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的。