中老年人怎样科学使用跑步机

在室外跑步，踝关节和膝关节既要承担体重的压力，也要缓冲来自地面的冲击，本身也很容易损伤关节，如果跑步机锻炼忽视热身运动的话，更易患上“跑步膝”。一是跑步机传送带比自然环境下的地面更坚硬;二是与室外跑步自己可控制速度不同，跑步机的速度是事先设定好的，很多人感到速度过快也只能硬撑跟着跑，这样对膝盖造成更大的负担。起初，参加运动的人只在跑步中或者跑步后感到膝盖疼痛。久而久之，会在坐下、站起等需要活动膝关节的动作中疼痛加重。因此，建议大家一定先做10~15分钟的热身运动，活动全身的关节后再上跑步机，避免因准备不足而出现损伤。用跑步机跑步时，要选择厚软底的跑鞋。必要时，可戴上护腕、护膝等，以保护踝关节和膝关节。

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

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( 责任编辑: 慕丹萍 )