老人使用跑步机如何避免受伤

跑得过久、速度过快易致膝关节磨损。与室外跑步的主动运动不同，用跑步机跑步，是低频率的被动性重复运动，这种频率比在室外自然状态下的跑步频率要快得多。很多人在跑步机上跑得太久，体力和膝关节协调性都会下降，自己的脚步跟不上跑步机的速度，轻则会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤，重则会摔倒，造成更多意外伤害。现在，很多跑步机为了追求健身效果，设置了一定的坡度，孰不知，过高的坡度会加重膝关节的磨损。因此，建议大家在用跑步机跑步时，一定要根据自身状况来调节跑步机的速度和时间。跑步时，身体要摆正，膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根据自身身高、腿长等特点进行调整，不要刻意追求大步。

跑完步后，由于跑步机是慢慢停下来的，有的人觉得逐渐停下来很费事，就直接跳下跑步机，这是用跑步机跑步常犯的错误之一。因为这样不但会加重膝盖磨损，还可能摔倒，甚至有猝死的风险。锻炼结束后，一定要随着跑步机的速度一起放慢脚步，调低传送带坡度，直至完全停止，让心率慢慢减速。

小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长，多学习老人健身安全小知识很重要。

( 责任编辑: 慕丹萍 )