老人外出运动经常会出现扭伤的情况，脚扭伤了急救很重要，特别是老人独自外出扭伤，要懂得一些常见的处理方法。
扭伤后适宜冷敷
人体在出现扭伤之后，如果皮肤没有出现伤口，可以先用姜片或者热毛巾把扭伤处擦净，再对患处采用冷敷或者冰敷的方式，减缓血液循环速度，使肿痛的感觉减轻。
扭伤之后不能立即贴膏药
人在出现扭伤之后，人体组织会因为外力损伤而出现炎症，致使液体大量流到损伤处，造成肿胀，继而压迫神经引发痛感。假如此时立即贴上膏药，膏药的活血作用会促进血液循环，导致血管的液体流失更多，肿胀程度更加厉害。所以，正常情况下，一般扭伤24小时之后再贴膏药，效果最佳。
先看伤势轻重。轻度脚扭伤一般是软组织的损伤，足踝时不时剧烈疼痛，能勉强持重站立，走路;疼痛感来自筋肉，大多是扭伤，可以先自己处理;如果造成骨折就必须到医院诊治。
正确采用热敷和冷敷的方式，热敷活血，冷敷凝血。如果破裂的血管仍然出血，那么要冷敷，控制伤势发展。如果出血停止，那么就采用热敷，以祛除患处的瘀血。当肿胀和疼痛有所减轻时，可以适量活动一下，时间要短，以后可以逐渐增加活动量。
还有要采取正确的按揉方法。有血肿的时候要以按揉为宜，力度要轻，时间可以持续2～3分钟，重复5次即可为一个阶段，每天进行3个阶段。出血停止之后可以用揉法。此外，必须坚持合理用药。但要注意如果出血没有停止，最好不要内服或外敷活血药物。
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