孕妇饮食如何补磷

磷是对人体即为重要的元素之一，它在人体的遗传代谢、生长发育、能量供应的各方面都是不可或缺的。在人体的矿物质中，磷的含量之多仅次于钙的含量。缺磷会导致人厌食、生长不良等等，如果孕妇缺磷，甚至还有可能导致胎儿出生之后患上佝偻病。因此孕妇补磷其实和补钙一样重要。那么孕妇饮食如何补磷你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的孕妇饮食小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

磷在很多食物中都存在，只需要适量多吃一些含磷量丰富的食物，就能有效补充磷元素。名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易被人体吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则需要更多，可以将每次需补充的磷含量增加到2克。

主食：米、面，注意不要过分精白，尽量食用中等加工程度的米面。主食不要太单一，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多食用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用，否则会影响磷的吸收。