爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么第一次登山该注意什么呢？
一、路线选择：户外群无非两条主线，爬山+风景；徒步+风景，两天两夜的国内短线通常需要7小时徒步40公里，通常只有半天是强度较高的徒步，路比较难走，需要借助登山/徒步工具。江浙徽一带居多。江西、黄山也是不错的选择。
二、户外必备：
1.登山杖（入门级就够用，可伸缩的），登山杖主要作用是省力、给你一个支点，防止滑倒；
2.护膝！护膝！护膝！重要的事说三遍，下山时膝盖会承受很大一部分重量，楼主试过几个护膝，都不太舒服，推荐这款新出的护膝，楼主自用款，易携带，直接戴在运动裤外就可以；
3.水，这也很重要，一定要是“补充电解质”的，如果不想做吊车尾，如果不希望自己体力不支，包里可以没有单反，不能没有能量饮料；
4.创可贴、手电、背包；
5.不要穿短裤或短裙！宽松的运动裤，骑行裤都可以。其他的套话、官话就不讲了。图片中是楼主每次爬山必备。
三、登山技巧：
1.注意开始时不要走得太猛，以免之后体力不支，不要空腹爬山。
2.下坡不要因为省力就直接往下冲，很伤膝盖，因为下坡时重心在膝盖上了。
3.过溪流放慢速度，与前后保持一定距离，能靠登山杖支撑就不要牵手过溪，石头都很滑，每次出去爬山都有小伙伴滑倒。
以上是佰佰安全网小编介绍的第一次登山该注意什么的内容，其实登山对身体是非常有好处的，如果大家还想了解更多关于登山的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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