什么瑜伽动作可以促进产后骨盆恢复

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。什么瑜伽动作可以促进产后骨盆恢复呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

运动可以采用慢走和轻松的瑜伽动作

虽然各有不同，一般自然分娩的产妇在生产之后可以开始进行慢走运动。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症。能强化松散的骨盆肌肉的瑜伽动作也是生产后能进行的运动之一。会阴部进行保持5秒钟收缩状态的动作也对孕妇很有帮助。保持收缩状态的时间最好逐渐变长。除此之外，缩紧骨盆或者竖立膝 盖扭腰等动作要根据产妇的身体情况来进行。

产后1-2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。产后3-4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动，这样能有效缓解肿胀。5-6周后开始进行简单的腹部运动，能让伸长的腹肌得到控制，3个月后就可以进行正常的运动。

产后瑜伽动作恢复骨盆

为了顺产，孕妇坚持做瑜伽，生产后也要继续。产后瑜伽是让产妇恢复产前身材的第一步，并能促进腹部和骨盆血液循环，矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的腹部以及恢复骨盆肌肉的弹力。适当的运动能预防产后肥胖和忧郁症的出现。可是，过急做产后瑜伽反而会适得其反。

调节产后体重请在3个月后开始

很多产妇都想尽快减轻体重，而在生产之后，子宫还没有收缩，所以身体还处于肿胀的状态，所以此时并不是你的正常体重。生产之后3个月才能恢复到正常的体重。所以不要太心急，产后3个月并行有氧运动和食疗法才能达到减轻体重的目的。

正确的产后瑜伽能将因为怀孕而养成坏习惯的骨盆和肌肉改正过来，将变松的骨骼和肌肉坚强地紧实起来，养成比以前更正确的姿势。

利用产后瑜伽创造出比怀孕前更玲珑有致的曼妙好身材。