晨跑总时间控制在30分钟左右，跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑会影响上班吗？
晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多，跑完之后休息一下洗澡、吃早饭一般是不会影响上班的，要是离上班比较远的话可能会影响的。
科学晨跑方法：
1、大雾天尤其是雾霾天不建议晨跑，此时空气中沉着的各种有害气体不易扩散，人体吸入后容易感觉身体不适，引发呼吸系统疾病，您可以选择在室内练习举哑铃等健身运动。
2、尽量选择小区附近的公园或是操场的空旷地区，这些地方的环境安静，空气清新，有助于晨跑功效的最大化。而选择在马路或者大街上，一是人来车往不安全；二是有太多汽车尾气和吵闹声，空气污染和噪声污染对身体都不好。
3、晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量。等晨跑结束休息一会儿再吃早餐上班，这样身体灵活，思路敏捷，新的一天拉开序幕。
4、晨跑适合穿跑鞋，原则是合脚但不磨脚的防滑运动鞋；晨跑时一般温度较低，衣服和裤子要保暖透气好，主要是预防运动后的出汗感冒。
5、晨跑之前一定要先压压腿、扭扭腰、甩甩胳膊等等这样的准备活动，避免出现关节扭伤和肌肉抽筋。
6、晨跑过程中不要刻意去憋气，会给心脏到来负担，正常用鼻孔出气即可。跑步速度可以快慢相结合，也可以在中间穿插快步走，以健身强体为目的不是比赛，所以您悠着点儿来，一味的快跑强调速度只会增加身体器官和关节负担，效果适得其反。
7、毕竟上班族还要上班，因此每次晨跑的时间控制在半个小时以内就可以了，身体微微出汗已经达到健身目的，贵在坚持，也符合养生保健常识。在晨跑结束时，适量增加几次呼吸和伸展运动，与开始预热准备活动相辅相成，做事有头有尾。另外，一周晨跑至少要达到五天才能看到效果，其余两到三天可以有针对性地开展其他健身运动。
通过佰佰安全网小编的介绍，晨跑一般是不会影响上班的，但是离上班距离比较远的可能会影响，本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识，希望大家有时间多关注一下吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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