地掷球在中国备受青睐，与它的"平民化"特征是分不开的。中国地掷球协会教练委员会副主任高卫介绍说，玩地掷球只需一片不大的场地，无论男女、不分老少，初学者"一看就懂，一学就会，一玩就上瘾"。其魅力在于它运动量不大，技战术易学，集竞技、健身、休闲为一体。正因为这种浓烈的"平民"色彩，地掷球在中国民间具有很强的生命力。但是运动中会损伤膝盖，那地掷球运动员如何保护膝盖？
（1）首先要有全面的身体素质训练,着重练股四头肌,无负重和负重站桩必须有足够的训练时间,因站桩对髌骨劳损既可以预防又可治疗,起到有病治病,无病强之的作用。训练完后要做充分的整理、牵拉活动。
（2）运动前必须做好拉伸活动。无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
(3)另外要做到早发现、早治疗。每次训练完后运动员应自我做下蹲运动,如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗。预防性的理疗、按摩等都很有效。对集训队员进行专项训练时要合理安排,循序渐进,因材施教,单一技术动作避免重复太多。
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( 责任编辑: 刘梅 )
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