打排球之前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防排球运动中出现某些损伤。所以说打排球前做热身可以预防伤病。以下内容是小编为大家准备的打排球前有哪些热身方法，请大家参考借鉴。
因为打排球属于剧烈运动，所以在开始前必须做一些热身活动，具体步骤如下：
第一节：头部运动
第二节：伸展运动
第三节：扩胸运动
第四节：肩部运动，抖肩(叉腰放肩上)
第五节：体侧运动
第六节：左右转的双手平托与胸前
第七节：体转运动
第八节：腹部运动
第九节：腹背运动
第十节：腿部运动
第十一节：膝关节运动，两手抱腿扭
第十二节：正压腿
第十三节：侧压腿
第十四节：活动手腕、脚踝
第十五节：弯腰侧点地
从事排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。 打排球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲 要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。
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( 责任编辑: 何显抢 )
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