负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道绑沙袋对短跑成绩有提升吗？
绑沙袋对短跑成绩的提高是有帮助的，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量,可以健身减肥,增强弹跳，不过要根据自身情况,选择合适的沙袋重量。先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别:
(1)21-50公斤的专业训练
(2)9-20公斤的负重绑腿
(3)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤)
因此一般人的锻炼身体5斤左右即可。
沙袋绑腿易影响腿型。沙袋绑腿是让腿部进行负重锻炼,如果是长时间让腿部肌肉负重锻炼,很容易造成腿部肌肉发达而影响到腿型。所以,一般可以在沙袋绑腿后拉伸腿部来改善。
沙袋,切忌长时间绑在腿上,开始训练时戴上,结束后立即松掉,平时不要戴,否则会影响血液流通和循环。同样,训练时每次也不要超过35分钟或5000米。
如果没超过20岁,是长身体的时候,最好利用沙袋绑腿减肥。因为腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。处于生长发育期的人,可选择其他办法进行锻炼。
通过佰佰安全网小编的介绍，绑沙袋对短跑成绩是有提升，不过处理发育期的孩子最好不要用这种方法来提高成绩，如果大家还想了解更多关于短跑的知识，感兴趣的可以继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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