打乒乓球时如何保护膝盖

1.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地收T,如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力根有帮助。

2.贴墙蹲起是 一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，身体沿墙壁缓慢下蹲，知道膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2到3次，每次重复15次。

3.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。临渊羡鱼不如退而结网，在出现膝伤前就做—下防护措施肯定要比出现了膝伤在进行治疗要好。由于膝关节的生理结构复杂，运动不当很容易受伤。业余球友，特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度，容易造成膝关节的运动损伤，而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。提前在运动中加强对膝关节的保护，平时在加以锻炼，肯定有防微杜渐的效果。

佰佰安全网提醒您：虽然运动是一件好事，但是一定要适量运动，千万不要造成乒乓球伤病的发生，另外学习运动安全知识也是非常重要的，如小球运动安全知识和乒乓球知识，只要多加了解也能更好地保护自己。

( 责任编辑: 刘梅 )