踢球脚踝疼怎么缓解

1、冷敷。扭脚刚扭就要要冰敷，越早越好！不要拿水龙头直接冲，拿冰袋 没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于25分钟，直接贴皮肤太冰，24小时之内切莫冲、淋、揉，也绝对不要贴膏药和擦正骨水之类的！！！

2、热敷。过24小时后，特别是48小时之内要热敷（时间最好长一点，20分钟以上），热水入桶过小腿一半，晚上睡觉抬高伤肢，促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。

3、按摩。3天后按摩，热敷，理疗。按摩方法：手按摩受伤部位，然后往膝盖上推（加速血液循环），切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推，数次。药的话个人建议也可以贴膏药，受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼，例：走路。在前两天最好少走路。

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( 责任编辑: 何显抢 )