进行跑步运动的话，不要突然的增加运动量，避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应，而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始，循序渐进的慢慢调整运动量和强度，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道跑长跑可以带口罩吗呢？
跑道上，可以随处看到因为呼吸不顺畅，或者胸闷而导致中途退赛的参赛者。跑到一半时便摘掉了口罩，原因是口罩里面的汗水很难散掉，呼吸也不够顺畅。还有一些选手则称：戴着口罩跑步，一会儿便会感到憋气，但不戴的话，喉咙就会有灼热感。在受到污染的天气中跑步，对肺部和呼吸道的伤害极大，但戴口罩跑步同样不可取。
人在跑步时本来就需要大口呼吸，确保体内有充足的氧气来维持机体代谢。戴上口罩后，人每次呼吸所摄入的氧气量就会大大降低，而呼出的二氧化碳又会充斥在口罩中，这样很容易导致人体在跑步中出现头昏眼花，甚至是引发其他险情。另一方面，据一些资深跑友介绍，大部分口罩在阻挡PM2.5时起不到太显著的作用，而且人在跑动过程中动作幅度较大，口罩对口鼻的包裹程度根本不严密。
在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所需要的，锻炼又不会明显增加呼吸量。雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。
通过佰佰安全网小编的介绍，跑长跑是可以带口罩的，但是最好不要带，会影响呼吸的，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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