长跑呼吸是一个很重要的跑步技巧，而呼吸的关键在于增强你的心肺功能。任何事情都需要循序渐进，想要一下子提高你的肺活量也是不可能的。因此长跑需要分段、坚持练习。肺活量提高了，长跑成绩自然就上去了，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑前多久不能抽烟？
大概是在半个小时到四十分钟左右，一般是在你的脉搏恢复到平时的状态时，才可以抽烟，还有在运动前也最好不要抽烟，因为烟里面的有害物质，会在你的肺里面停留一段时间，要是你在这时候运动的话，有害物质还是会被身体快速吸收的。
如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。
吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋，后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。
通过佰佰安全网小编的介绍，长跑前多久不能抽烟都清楚了吧，其实跑步爱好者最好是把烟戒掉，以免影响跑步的效果，如果大家还想了解更多关于长跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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