当进行以下肢为主的运动时如跑步等，下肢血管扩张，特别当剧烈运动后骤停，会使大量血液淤积在下肢血管中，引起脑供血不足，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑会损伤半月板吗？
长跑的人半月板损伤的不多，膝盖疼来就诊多半是运动过度引起的骨髓水肿，或者又叫做骨挫伤。这种情况在医院拍摄X光片往往看不出异常，需要核磁共振检查才能明确诊断。如果把骨头比作一根木头，那么这根木头外观没有断裂，但里头的木头纤维断裂了，骨挫伤实际上是构成骨头的骨小梁结构断裂出血，是内伤，这就解释了为什么X光片是正常的表现。这种损伤需要充分无负重休息，否则这种无细菌引起的炎症容易持续存在。
半月板损伤很常见，多半是因为激烈的运动扭伤或者先天盘状半月板损伤。运动扭伤一般发生在膝关节屈曲同时伴有旋转的动作，足球运动员射门的时候支撑腿基本就是这个动作。临床上半月板损伤患者，以足球、篮球、羽毛球运动而受伤就诊的比较多，而且因为激烈的运动或者对抗受伤的患者多半还伴有韧带的损伤，医生诊断的时候需要考虑全面才不会漏诊。
通过佰佰安全网小编的介绍，长跑一般是不会损伤半月板的，要是跑步的方法和姿势不正确的话是有可能的，如果大家还想了解更多关于长跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
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