刚刚醒来的时候不要去晨跑，最好是在起床后半个小时再去晨跑，因为刚起床时，人体的血液处在一个比较浓厚的阶段，运动会增加身体的负担，最好先喝一杯温水稀释一下血液，我们在晨跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看可以穿雪地靴晨跑吗？
雪地靴靴底比较硬，跑起来吃力，对脚特别是踝关节有损害，在晨跑时是不能穿的，否则很容易受伤。晨跑最好就是田径鞋，低帮，胶底。这种鞋子摩擦力大，轻便，对运动有好处，也有安全保障，其次就是好看的跑步鞋，慢跑鞋。
冬季晨跑注意事项：
1、跑速慢：
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2、步幅小：
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3、跑程长：
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
量力而“跑”这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
通过佰佰安全网小编的介绍，是不可以穿雪地靴晨跑的，否则很容易在跑步过程中受伤，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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