长跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑，拐弯跑和折返跑的技术，培养跑进中摄取饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下每天长跑会导致夜尿吗？
运动是一件美妙的事情，它能够让你尽情地舒展身体，缓解你的紧张情绪，还可以降低你的患病风险。但往往有些时候，你的身体在锻炼中出现了一些尴尬的状况，就是长跑后会导致夜尿的现象。
如果你也有过这样的经历，请不要大惊小怪，因为根据发表在英国运动医学期刊上的科学研究显示，同一类型的运动中，锻炼中的妇女会有30%出现尿失禁的情况。
研究人员表示，这种情况被称为压力性尿失禁，是无意识尿失禁的一种常见形式。这是因为身体在运动过程中受到了强大冲击力的作用，例如跑步的时候，你的双脚会受到反复的冲击力，而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量。运动结束后，这些肌肉通常都比运动前的状态疲劳，从而导致尿失禁的发生。这个原理也解释了为什么尿失禁的情况大多发生在运动结束的时候。研究人员还发现，当运动持续了90分钟后，人们的盆底肌肉将处于疲劳状态中。
然而，跑步者并不是压力性尿失禁的易感人群。真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员，体操运动员，冰球运动员和芭蕾舞演员。但是研究人员表示，不管你在蹦床上飞得高高的，还是在5千米的跑步训练中发生了尿失禁，这都不仅仅只是尴尬的问题，它还会增加了你发生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障碍的风险。
专家认为，控制压力性尿失禁的方法并不在于吃药，而是应当做好预防。处理任何类型的尿失禁最好的方法就是通过盆底肌肉训练法，又名凯格尔运动。这项运动能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。长岛犹太医疗中心妇科泌尿学的带头人Jill Maura Rabin表示，你只需坐在办公桌前做运动就可以有效预防尿失禁的发生。
通过佰佰安全网小编的介绍，每天长跑会导致夜尿的，这是属于长跑运动后正常的现象，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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